人头皮上有10-15万个毛囊，随着年龄增长，这些毛囊会逐渐减少。每一个毛囊都独立经过三个主要阶段：生长期、退行期、休止期。正常更新迭代，每日脱发量不会超过100根。脱发严重的朋友们，千万别忽略了饮食与营养问题。

1补充微量元素

   微量元素在维持毛囊的正常功能中发挥关键作用，与脱发相关的微量元素主要是铁与锌。缺铁在女性脱发患者中较为常见。铁的最佳来源是含有血红素铁的动物性食品。同时，大家可以多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柠檬等，以促进铁的吸收。

缺锌也会导致发质变脆、头发稀疏和休止期脱发。但不建议大家盲目使用锌补充剂，通过饮食来补锌更为安全可靠。含锌丰富的食物主要有贝类海产品、红肉类、动物内脏等。

2补充蛋白质

   头发的主要成分是角蛋白，约占头发的90%，而角蛋白是由大约20种氨基酸组成的。我们头发中的黑色素，也是由另一种氨基酸合成而来的。如果存在蛋白质缺乏或蛋白质-能量营养不良，就容易出现头发稀疏、脱发或毛囊萎缩。所以，要想保持头发健康或预防脱发，就要保证摄入充足的优质蛋白质。

优质蛋白质的主要来源有鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等食物，豆类和豆制品也是较好的蛋白质来源。

3补充维生素D

   临床研究发现，斑秃患者的血清维生素D水平明显降低，维生素D缺乏的平均发生率可达73.8%。补充维生素D，可以多去户外活动晒晒太阳，身体便会自己合成。多吃一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等，或者服用鱼肝油、维生素D补充剂。

4补充必需脂肪酸

   如果身体缺乏必需脂肪酸，就会出现皮肤严重干燥和脱屑、头发干燥杂乱以及休止期脱发。必需脂肪酸的来源主要是植物油、大豆和坚果等，α-亚麻酸含量丰富的有亚麻籽油和紫苏油，含亚油酸丰富的有葵花籽油、大豆油等。但不宜摄入过多。

如何防脱发？

1.洗头频次要适度，根据自己头皮类型选择适宜的洗护产品。

2.使用正确的洗头方式。洗头前先梳顺头发，再用温水冲洗头发；洗发水起泡后再接触头皮，用指腹按摩头皮，避免指甲抓挠；护发素涂抹发梢，切勿接触头皮，并且彻底冲洗干净。

3.梳头时尽量避免使用塑料梳子；扎发时应避免捆扎的太紧；头发要经常改变分缝位置；减少染发烫发。